"Come como yo para verte como yo": qué hay detrás de esta tendencia en redes
Qué dicen los estudios sobre los videos "what I eat in a day" y su efecto en quienes los ven.
Un desayuno perfecto, un almuerzo colorido, una cena liviana. Y al lado, un cuerpo tonificado. Los videos what I eat in a day (“lo que como en un día”) están entre los formatos más vistos de nutrición en redes sociales.
El mensaje, explícito o no, es “come como yo para verte como yo”. Este artículo revisa qué dicen los estudios sobre este contenido y su efecto en quienes lo ven.
Por qué la promesa no se sostiene
Un cuerpo no es el resultado de un día de comida. Influyen la genética, la actividad física, el sueño, la edad, el contexto de vida y, muchas veces, años de entrenamiento.
Además, lo que se muestra es una edición: un día elegido, sin contexto de porciones, de lo que se come fuera de cámara ni de los objetivos de esa persona.
📌 Copiar el plato no copia el cuerpo.
Qué contenido circula
Un estudio en Bélgica pidió a jóvenes adultos que recolectaran las publicaciones de comida de sus propias redes: 559 imágenes en total (1).
- El 30% contradecía las guías alimentarias, sobre todo por porciones muy grandes de carne roja.
- El 78% del contenido inexacto estaba en publicaciones de recetas.
- El 91% del contenido inexacto lo compartían influencers sin formación en el área.
- Los participantes juzgaban la credibilidad por señales como el lenguaje científico o la apariencia “saludable” de quien publicaba, no por sus credenciales.
Qué efecto tiene verlos
En hombres jóvenes. Un experimento con 333 hombres comparó ver videos what I eat in a day de TikTok, con o sin información de calorías, frente a videos de viajes (2).
- Quienes vieron los videos con calorías reportaron más vergüenza y culpa relacionadas con su condición física.
- El efecto pasó por la comparación con la apariencia de quien salía en el video. Más comparación se asoció a más vergüenza, culpa, envidia e intención de cambiar la dieta y el ejercicio.
En niños. En un ensayo con 176 niños de 9 a 11 años, ver a influencers con snacks poco saludables aumentó lo que comieron justo después. Ver a los mismos influencers con snacks saludables no tuvo efecto (3).
En general. Una revisión de 2026 describe cómo el contenido fitspiration (de inspiración fitness) puede promover dietas restrictivas y comparación social, aunque se presente como motivacional (4).
Lo que esto significa para los profesionales
- ✅ El contenido con información útil y basada en evidencia tiene espacio en redes.
- ✅ Mostrar la comida sin asociarla a un cuerpo ideal reduce la comparación.
- ⚠️ Mostrar calorías junto a un cuerpo “ideal” puede generar culpa en quien lo ve.
- ⚠️ La apariencia saludable no es una credencial. Para el público, a veces lo parece.
💡 Si haces contenido de lo que comes, cuenta el contexto: tus objetivos, tus porciones y por qué no es una pauta para todos.
En resumen
- “Come como yo para verte como yo” ignora todo lo que define un cuerpo además del plato.
- Buena parte del contenido de comida en redes contradice las guías y viene de perfiles sin formación.
- Ver estos videos puede aumentar la comparación, la vergüenza y la culpa.
- Los profesionales pueden ocupar ese formato con contexto y evidencia.
Referencias
- Glenisson L, Hallez L, Smits T. What are influencers feed-ing us?: a photo-voice approach on emerging adults’ social media food environment. Appetite. 2026;222:108551. doi:10.1016/j.appet.2026.108551
- Galway SC, Mall S, Hutchinson A, Gammage KL. ‘#WIEIAD’: the effects of viewing what I eat in a day (WIEIAD) videos on state fitness-related shame, guilt, envy, and intentions to change diet and exercise in young men. Body Image. 2026;58:102105. doi:10.1016/j.bodyim.2026.102105
- Coates AE, Hardman CA, Halford JCG, Christiansen P, Boyland EJ. Social media influencer marketing and children’s food intake: a randomized trial. Pediatrics. 2019;143(4):e20182554. doi:10.1542/peds.2018-2554
- Jafari A, Shoja F, Mardani H, et al. Body image in the digital age: social media’s double-edged impact on self-perception and dietary behavior. Appl Physiol Nutr Metab. 2026;51:1-18. doi:10.1139/apnm-2025-0414
Foto: rawpixel (CC0).